Een gezonde nachtrust

Slapen is belangrijk

Draaiend in je bed?  Rusteloos en wakker? Je bent niet alleen. Verbeter je slaap, word energiek wakker en leef vol welzijn.

Maak afspraak Lees verder

Eindelijk weer goed slapen!

Slaapoefentherapie Vleuten kijkt naar je klachten en slaapproblemen vanuit een 24-uurs perspectief. Wat er overdag gebeurt, beïnvloedt jouw nacht, en een slechte nachtrust werkt door in de dag erna. Samen brengen we systematisch de oorzaken en factoren die jouw klachten in stand houden in kaart, zodat we deze gericht kunnen aanpakken en oplossen.

Het belang van goede slaap

Er zijn verschillende soorten slaapproblemen.
Met welk slaap probleem kunnen wij je helpen?

Bekijk

Behandeling

Bekijk hoe wij je kunnen helpen en hoe we het samen gaan aanpakken.

Bekijk

Het belang van goede slaap

De wereld om je heen wordt stiller, het licht wordt zachter, en je lichaam komt tot rust na een lange dag. Slapen is geen pauze van het leven – het is een essentieel ritueel waarin je geest en lichaam zich herstellen.

Een goede nachtrust draait om meer dan alleen uren tellen. Voor de een is zes uur genoeg om weer op te laden, de ander heeft negen uur nodig om zich echt verfrist te voelen. Gemiddeld komen we uit op zo’n 7 tot 8 uur, maar de sleutel ligt in de kwaliteit van die slaap.

Elke nacht maakt je lichaam een innerlijke reis door verschillende slaapfasen. Van lichte dromerigheid glijd je langzaam in diepe slaap, tot je uiteindelijk terechtkomt in de REM-slaap. Deze cyclus herhaalt zich – meestal vijf keer per nacht – en vormt de ruggengraat van je herstel.

Uitslapen
Telefoon in bed? Niet doen.

Slaapklachten

Voor velen begint de nacht met woelen, draaien, en gedachten die maar niet stoppen. Misschien herken je het wel: je hebt je werk afgesloten, je tanden gepoetst, je bed opgezocht… maar je hoofd blijft ‘aan’. Een eindeloze stroom van to-do lijstjes, appjes, of de laatste aflevering van je favoriete serie houdt je brein in de actiestand.

Slaapklachten zijn alomtegenwoordig. En hoewel de meeste Nederlanders voldoende uren maken, kampt een aanzienlijk deel – waaronder 10% van jongeren en volwassenen – met te weinig slaap.

Het vreemde is: je kunt genoeg slapen en je tóch niet uitgerust voelen. Dat komt omdat slaapkwaliteit net zo belangrijk is als de duur. Slapeloosheid, een onrustige nacht of het gevoel steeds wakker te worden – het komt vaker voor dan je denkt. Vooral vrouwen, jongeren, ouderen en mensen met een migratieachtergrond blijken gevoeliger voor deze klachten.

Gevolgen van slechte slaap

Wanneer je nachtenlang niet goed slaapt, begint het zich op te stapelen. Je lichaam protesteert. Je hoofd wordt zwaarder, je humeur somberder. En onder de oppervlakte kunnen serieuze gevolgen ontstaan: verhoogde kans op hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht, depressies, en zelfs dementie of bepaalde vormen van kanker.

Voor jongeren zijn de risico’s anders, maar niet minder ernstig. Slechte slaap beïnvloedt hun leervermogen, gedrag en gewicht. Kortom: slaap is de fundering van een gezond leven – fysiek én mentaal.

Gun jezelf weer een rustige nacht

Een nachtrust die je nodig hebt.

Als slapen niet meer vanzelf gaat, raakt dat alles – je energie, je stemming, je dag. Maar er is iets aan te doen. Met persoonlijke begeleiding leer je weer vertrouwen op je eigen slaap. Rustig, zonder druk, in jouw tempo.

Plan afspraak
Voordeel slapen

Een goede slaap heeft veel voordelen.

  • Je begint de dag met focus en helderheid.

  • Je humeur is stabieler en positiever.

  • Je immuunsysteem krijgt een boost, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten.

  • Je stofwisseling blijft op peil, en je hebt minder trek in ongezonde snacks.

  • Je voelt je in balans – alsof je lichaam en geest weer samen ademen.

Hoe slaap ik beter?

Tandjes poesten, handjes wassen, haartjes kammen

Zorg voor ritme

Een vast slaapritme is als een metronoom voor je innerlijke klok. Elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan – zelfs in het weekend – helpt je lichaam om te begrijpen wanneer het tijd is om te rusten. Hoe consistenter je hierin bent, hoe makkelijker je ‘s avonds in slaap valt. En hoe frisser je ‘s ochtends ontwaakt.

Koffie in de avond? Beter van niet

Drink geen cafeïne tot drie uur voordat u gaat slapen

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar cafeïne is een sluipmoordenaar van je nachtrust. Koffie, cola, energiedrankjes – ze maken je alert wanneer je juist tot rust wilt komen. Ook alcohol lijkt ontspannend, maar verstoort de diepe slaap die je nodig hebt om écht op te laden. Het resultaat? Je wordt wakker met een hoofd vol mist en een lichaam dat smeekt om nog een uur.

Snack niet te zwaar in de avond

’s Avonds trek? Kies dan voor iets lichts. Een stukje fruit, wat rauwkost met hummus of een handje amandelen. Zware maaltijden vertragen je spijsvertering en houden je lichaam onnodig actief. Een lichte maag maakt de weg vrij voor een diepe, ontspannen slaap.

Dim de lichten zo’n twee uur voordat u gaat slapen

Licht is een krachtige boodschapper voor je biologische klok. Wanneer je ‘s avonds omringd bent door felle lampen of schermen, denkt je lichaam dat het nog dag is. De aanmaak van melatonine – je natuurlijke slaaphormoon – wordt onderdrukt. Door twee uur voor het slapengaan de lichten te dimmen en schermtijd te beperken, geef je je lichaam een duidelijk signaal: het is tijd om te vertragen.

Betere nachtrust?

Betere nachtrust? Het begint overdag!

Goede slaap begint niet bij het sluiten van je ogen, maar bij hoe je je dag beleeft. Elk moment dat je kiest voor balans, rust en bewustzijn, bereidt je voor op een vredige nacht.

Beweeg voldoende

Beweeg voldoende

Lichaamsbeweging overdag helpt je om ‘s avonds makkelijker in slaap te vallen. Wandelen, fietsen, sporten – het maakt je lichaam moe op een gezonde manier. Let er alleen op dat je vlak voor bedtijd niet te intensief traint. Dan blijft je brein actief, terwijl je juist wilt vertragen.

Wakker door piekeren?

Wakker door piekeren?

Je ligt in bed, het is donker, maar je hoofd draait op volle toeren. Herkenbaar? Schrijf overdag je zorgen van je af. Geef ze ruimte op papier. Welke gedachten kun je loslaten? Welke kun je aanpakken? Door bewust met je gedachten om te gaan, geef je je hoofd rust. En dat vertaalt zich ’s nachts in een diepere slaap.

Zet overdag de knop eens uit

Zet overdag de knop eens uit

Onze dagen zijn vaak gevuld met actie. Zelfs in pauzes grijpen we naar onze telefoon. Maar echte rust – waarin je niets hoeft, niets doet – is zeldzaam. Probeer die momenten bewust in te bouwen. Even zitten zonder prikkel. Even wandelen zonder doel. Dat soort pauzes helpen je lichaam het verschil te leren tussen ‘aan’ en ‘uit’. En als het dat verschil eenmaal kent, wordt slapen weer vanzelfsprekend.

Stop met roken

Stop met roken

Roken en slapen gaan niet samen. Nicotine houdt je lichaam alert en veroorzaakt ontwenningsverschijnselen die je ‘s nachts wakker kunnen maken. Stoppen met roken verbetert niet alleen je gezondheid, maar ook je nachtrust. Je zult merken dat je dieper slaapt en uitgeruster wakker wordt.

Interessante artikelen over slapen

Slaap jongeren

Slaaptekort bij jongeren – Korte nachten

07:00 uur. De wekker gaat. In een kamer onder een dekbed ligt…

Als de nacht langer duurt – Slaapstoornissen bij ouderen

Het is stil in huis. Buiten heerst de nacht, maar binnen woelt…
Blauw licht

Blauw licht: boosdoener of onterecht verdacht?

Het is laat in de avond. Je zit nog even op de bank met je telefoon…
Dromen

Dromen: wat vertellen ze je terwijl jij slaapt?

Soms word je wakker met een glimlach. Je hebt iets moois gedroomd,…

Ik móet slapen… – en precies daarom lukt het niet

Je ligt in bed. Je hebt het netjes gedaan vanavond: geen schermen,…
piekeren

Negatief denken, piekeren in bed en slaapproblemen

Je ligt in bed. Buiten is het stil, het licht is uit, je hebt…

Weer een goede nachtrust?

Ik help je graag verder

Wil je beter slapen? Begin vandaag. Niet met grote veranderingen, maar met kleine gewoonten. Eén stap per keer. Want goede slaap is geen luxe – het is een levensbehoefte.

Maak afspraak

Openingstijden

Maandag: 09.00-17.00
Dinsdag: 11.00-20.00
Woensdag: 09.00-17.00
Donderdag: 10.00-20.30
Vrijdag: 09.00-16.00

Contact

Therapie Centrum Vleuten
Wetering 11
3451 BN Vleuten

Line Boels | Slaapoefentherapie
T 06 18 99 06 37
E cesar@therapiecentrumvleuten.nl

Waar kan je ons vinden?

Kaarten zijn uitgeschakeld door de bezoeker op deze site. Klik om de kaart in een nieuw venster te openen.
© Slaapoefentherapie Vleuten